Pokud máte zlost, zavřete dveře do místnosti, sedněte si a co nejvíce projevte vaši zlost, projevte všechny emoce, které cítíte. Pokud chcete bušit do polštáře, udělejte to. Můžete polštář i zabít! Prostě si vezměte nůž a polštář rozpárejte. Můžete do polštáře bušit, kousat ho, trhat.

Pokud cítíte zlost přímo k někomu konkrétnímu, napište jeho jméno na polštář či na něj přidělejte jeho fotografii. 

Můžete mít při této meditaci výčitky svědomí, ale to mít opravdu nemusíte. Mnohem větší škodu napácháte, pokud budete emoce potlačovat. Polštáři neublížíte.